Stres ve iştah

Aç olmadığımız halde neden yemek yeriz hiç düşündünüz mü? İste ise kimi sebepler ve buna nasıl mani olacağınıza dair ip uçları.

Kendimizi düzgün hissetmediğimizde ekseriyetle aç olmadığımız halde yemek yiyoruz. Cips, yağlı kuruyemiş, çikolata, bisküvi, şeker en çok tercih ettiğimiz abur cuburlar. Yedikten sonraki pişmanlık süreci bir çoğumuzun bildiği bir histir. Unutmayınız ki yemek yemek sizi sıkıntılarınızdan uzaklaştıramaz. Bu türlü vakitlerde kısa bir yürüyüş size düzgün gelecek, memnunluk hormonu dediğimiz seratonin salgınızı artıracaktır. Öteki bir teklifim bir arkadaşınızla sohbet etmeniz yahut günlük tutup hislerinizi bu yolla söz etmeniz olacaktır .Ilık bir banyo yapmakta sizi gevşetebilir.

Gereksinimimiz olmadığı halde yemek yemenin bir öbür sebebi kendimizi ödüllendirmek istememizdir. Sıkıntı bir imtihandan sonra yahut toplantı sonrası bilinçsizce abur-cubur tüketebiliriz. Lütfen kendinizi ödüllendirmek için diğer bir yol bulun. Sinemaya gidin ,kitap okuyun, dışarı çıkıp dolaşın…….

Annem bu yemeği benim için yaptı, öyleyse yemeliyim !!! Yemeğe konuk olarak bir konuta konuk olduğunuz , mesken sahibi özenmiş sizin için hazırlık yapmış öyleyse yemelisiniz!!!!işte size bir öteki yemek yeme sebebi. Türk toplumunda ayıp olmasın diye sunulanı yemek çok bildik bir davranıştır. ’Her şey çok lezzetli görünüyor lakin şu anda aç değilim, teşekkür ederim’ demelisiniz.

Kalabalık yemek sofralarında, herkes iştahla yerken kendimizi tutamayıp ölçüyü kaçırdığımız olmuştur. Gurubun bir kesimi olmak, toplumsallaşmak için de bunu yapabiliriz. Bu türlü durumlarda daha az kalori içeren salata ve meyveleri tercih etmekte fayda var. Bol su içmeyi de lütfen unutmayınız…

Gerilime karşı tesirli besin öğelerinden olan C vitamini, A vitamini, vitamin B6, magnezyum, omega-3, çinko ve pantotenik asit istikametinden kâfi beslenilmesi gerilim durumunda ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçları önlemektedir.

Gerilimde kolay karbonhidratlı besinlere yönelmek yerine serotonin düzeyini yükselten triptofan isimli aminoasidi içeren besinlerin tüketimi de emsal bir keyif hali oluşturacaktır. Tavuk, hindi, süt, yumurta, muz, avokado, kurubaklagiller, kakao, sarımsak, domates, bezelye serotonin seviyesini arttıran besinlerdir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir