Kaygılarınızdan özgürleşmek ister misiniz?

Gerçek bir neden yokken ya da nedeni olsa bile denetlenemeyen çok telaş hali hissediyorsanız, yakınlarınızca “aşırı evhamlı” olarak tanınıyorsanız, nedensiz yorgunluk, dikkat bozukluğu ve konsantrasyon zahmeti yaşıyorsanız, baş ağrısı ve kas ağrılarınız varsa, tahammülsüzlük, sersemlik hissi, sıcak basma, titreme, terleme üzere fizikî yakınmalarınız varsa, uykuya dalamıyor yahut gece sık sık uyanıyorsanız dert (anksiyete) sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Anksiyete yaşayan kişi bu durumu ekseriyetle “kötü bir şey olacakmış hissi”, “hoş olmayan bir tasa hali” ya da “nedensiz bir korku” halinde tabir eder.

Tasa yahut kaygı, deneyimlediğimiz tansiyon, bunaltı ve eza halidir. Hafif korku hayatın olağan bir kesimidir. Birçoğumuz günlük hayatta değişik hususlarla ilgili tasa duyuyoruz. İş gerilimi, trafik, imtihanlar, sıhhat sıkıntıları, para, çocuklar ve aileyle ilgili problemler birçok insanı kaygılandırıyor. Okulun birinci gününde, sevgili ile buluşulacak birinci randevuda ya da yeni bir durum ile birinci karşılaştığımızda anksiyete duyulması olağandır. Aslında tasa, bir ölçüde bizim günlük problemlerle baş edebilmemiz için hazırlıklı olmamızı, bir tehlike durumunda da süratli karar vermemize yardımcı olur, dış ortama ahenk uğraşında esirgeyici bir reaksiyondur. Olağanda bu tıp telaş hafiftir ve baş edilebilir seviyededir. Lakin telaş hali çok hafif bir tedirginlik ve gerginlik hissinden panik derecesine kadar varan değişik yoğunluklarda yaşanabilir. Denetim dışına çıkıp kişinin hayatını aksatmaya başlatıyorsa vakitle azalmak yerine şiddetleniyorsa yeterlice ilerlemiş demektir. Daima ve durumla uygun olmayan çok bir telaş durumu kelam bahsidir. Bu bireyler her durumda mümkün en makûs sonucu düşünürler, her şey kendi kontrollerinin dışındadır. Bu durumda bir uzmandan yardım almak gerekir. Şayet tasa ve tasalarınız hafif seviyedeyse aşağıdaki önerilerimle korkunuzu azaltabilirsiniz. Yazının sonundaki hipnomeditasyon telkinlerini kaydedip 21 gün dinlerseniz kaygılarınızın uçup gittiğini, onları denetim edebildiğinizi göreceksiniz.

Dert bozukluğu her 100 kişinin 30’unda hayatlarının bir periyodunda görülebilir. Bayanlarda erkeklere oranla iki kat fazla görülür. Hadiselerin yarısından birden fazla çocukluk ve erişkinliğe geçiş periyodunda başlamaktadır. Gerilimler, korku gelişiminde kıymetli rol oynar. Tasa, evham, dert, endişe hisleri hudut uçlarımızdan Adrenalin ve Kortizol isimli gerilim hormonları salgılanmasına yol açıyor. Bu hususlar kalbimizi daha süratli çarptırır, tansiyonumuzu yükseltir, çarpıntı, titreme, terleme, bunaltı hissi, nefes alamama, boğuluyormuş üzere hissetme üzere belirtilere neden olur. Tıpkı hususlar damarlarımızın iç duvarını da etkileyip bozabilir. Dert, tasa hali uzun sürerse kalp krizi, diabet, felç riski artar. Johns Hopkins tıp fakültesinden Prof.Dr.Una McCann, anksiyete ile oluşan çarpıntı, kalpte oluşan ritm bozukluğu ve yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalıkları riskinin arttığını söylüyor.

Anksiyete ve kalp krizi kontağı hakkında yapılan ve Amerikan Kardiyoloji Derneğinin saygın bilimsel mecmuası JACC ‘da yayınlanan araştırmada, 50 bin kişinin sıhhat durumları 37 yıl boyunca izlenmiş. Bu müddet içerisinde anksiyete bozukluğu olanların olmayanlara nazaran 2,5 kat daha fazla kalp krizi geçirdiği ortaya çıkmış.

Anksiyetesi olanlarda uyku sorunu de sıkça görülmektedir. Son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar uyku düzensizliklerinin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.

Bilhassa çocukluk devri ve ergenlik devrinde başlayan korku bozuklukları yavaş ve sinsi bir gelişim gösterebilir. Telaş Bozuklukları, ekseriyetle geçmişte yaşanan bir olaydan kaynaklanır ve bir olaya duyulan reaksiyon formunda kendini gösterir. Bilinçaltındaki çelişkilerden kaynaklandığı için kişi duyduğu huzursuzluk ya da kaygının nedenlerini bilemez. Annenin tansiyon ve derdinin değerli olduğu anne ile sağlıklı bir bağlanmanın olmadığı düşünülmektedir. Birçoğunda yüksek bir oranda anne baba ayrılığı olduğu gözlenmiştir. Güçlü bir çocukluk periyodu geçirmiş olabilirler. Yapılan bir çalışmaya nazaran hastaların % 30’unda, hastalığın gerilimli bir olayla başladığı belirlenmiştir.

Telaş ve tasalardan kurtulmak için:

1- Dert ve kaygılarınızın hangi olaydan kaynaklandığı ile ilgili düşünün,

2- Tasaya yol açan etkenlerle yüzleşin

3- Niyet biçiminizi değiştirin,

4- Tıpkı anda bir çok işi yapmamaya çalışın.

5- Derin nefes alıp verin. Bu, Endorfin (vücudun yaptığı doğal Morfin) salgısını arttırarak sizi rahatlatır.

6- Tasayı artırabilen kafeinli hususları (çay, kahve, kola) azaltın.

7- Beyni sakinleştiren GABA isimli kimyasalı arttıran 1 bardak Kefir yahut 1 kase yoğurt tüketin.

8- Kaygı savar hormonumuz olan Serotonin ( Memnunluk hormonu) i arttırmak için 1 avuç Kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.

9- Hudutları ve kasları gevşeten Magnezyum içeren besinler tüketin( Ispanak, pazı, badem gibi)

10- Hudutları güçlendiren, Serotonin üretimini arttıran B6 vitamini tüketin ( muz, balık, yumurta, tavuk, bezelye yahut havuç tüketin)

11– Gevşemeyi öğrenin. Hipnomeditasyon,Yoga,Nefes teknikleri gevşemenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten Hipnoterapi,Psikoterapi prosedürleri de kaygılarınızın gerçek nedenlerini bulup çözmenize yardımcı olabilir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir