Mevsimsel Depresyon

Güneşli hoş günlerin yerini daha kapalı, yağışlı havalara bırakması, günlerin kısalması,

açık alanlardansa kapalı yerleri daha çok tercih etmek zorunda kalışımız ister istemez

keyfimizin kaçmasına neden olabiliyor.

Çocuklu ailelerde ve öğrencilerde okulların açılması ile birlikte oluşan maddi ve manevi

korku, çalışan kesimde çoklukla iş yoğunluluğun yaz devri sonrası artması, bilhassa

büyük kentlerde yaşayanlar için makus hava şartları sebebiyle oluşan olağan dışı trafik vb.

sebepler bu mevsimde modumuzun düşmesine sebep oluyor. İlkbahar ve yaz mevsimlerinde

değişik toplumsal faaliyetlerle meşgul olup başımızı dağıtma fırsatı bulurken sonbahar ve kış

mevsimlerinde soğuk ve karanlık sebebi ile kapalı ortamları seçmek ya da meskenden hiç

çıkamamak daha dertli ve depresif olmamıza neden olabiliyor.

Bununla birlikte güneş ışınları ile birlikte beyinde artan seratonin (mutluluk hormonu)

ölçüsünün azalması ile de mevsimsel depresyon görülebilir.

Sonbahar depresyonu daha çok bayanlarda görülmekle birlikte daha evvel depresyon tanısı

almış şahısların de bu mevsimde yineleme ihtimali yüksektir. Hamilelik sürecinde bulunanlar da

hormonal değişikliklerle birlikte bu süreçten daha fazla etkilenebiliyor.

Bu devirde kişi yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik, çabuk sonlanma, karamsarlık, libidoda

azalma, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, yorgun ve bitkin uyanma üzere şikayetler

yaşayabiliyor. Bu tip külfetler yaklaşık olarak 2 hafta sürmesi olağan sayılabilecekken, 2

haftadan daha uzun mühlet devam etmesi halinde bir uzmandan dayanak almak gerekmektedir.

Tedavi edilmeyen depresyonda bu belirtiler çok uzun mühlet devam edebilir, mesleksel ya da

akademik başarıyı düşürebilir, ikili bağlantılarda sıkıntılara, cinsel bozukluklara, alkol ve

uyuşturucu husus kullanımına ve hatta kişinin kendisine fizikî ziyan vermesine yol açabilir.

Depresyon tedavisinde ilaç ve psikoterapinin son derece yararlı olduğu bilinmektedir. Bunun

yanı sıra gündelik hayatta uygulayabileceğiniz kimi kolay formüller de depresyondan

uzaklaşmanızı ve keyiflenmenizi sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca sevdiğiniz bireylerle vakit geçirin, aklınıza takılan tahlilsiz mevzulardan

uzaklaşın

Spor yapmaya itina gösterin. En azından günde yarım saatinizi açık havada yürüyüşe

ayırmaya çalışın.

Konutunuzu mümkün olduğunca pak ve toplu tutmaya çalışın, canınız sıkıldığında meskendeki bir

çekmeceyi ya da dolabı düzenleyin. Bir şeyleri düzeltiyor olmak sizi ruhsal olarak

rahatlatacaktır.

Çarşaflarınızı sık sık değiştirin, odanızı mümkün olduğunca havalandırın, hoş kokular

keyfinizi yerine getirecektir.

Gün ışığından olabildiğince faydalanın. Konuta daha çok ışık girmesini sağlayın. Dışarı çıkmak

için bütün fırsatları değerlendirin

Karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azaltın, bol bol su tüketin, kafeinli içecekler

yerine bitki çaylarını tercih edin.

Vaktinizi uyuyarak geçirmeyin, erken kalkmaya ihtimam gösterin

Kendinize bir gaye koyun ve onu gerçekleştirmek için uğraş sarfedin

Sizi oyalayacak bir hobi edinmeye çalışın. Yeni beşerlerle tanışma imkanı sağlayacak

aktivitilere katılın lakin çok kalabalık ortamlar sizi rahatsız edebliir, daha ufak kümeleri tercih

edin.

Sizi keyifli eden anılarınızı sıklıkla aklınıza getirin, hayallerinizi gerçekleştirebilmek için bir

program yapın.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir