SONBAHAR DEPRESYONU’NU CİDDİYE ALIN!

Sonbahar’ın gelmesiyle birlikte havanın pusu gitgide artar ve güneş ışınlarını artık daha az görmeye başlarız.Sabahları erken uyanmak, yataktan çıkmak, işe Ya da okula konsantre olmak ta gitgide zorlaşır.Güne yorgun, mutsuz, bitkin uyanmış olarak başlıyorsanız, öfkeli bir ruh hali içindeyseniz, davranışlarınızda yavaşlama, cinsel ilginizde azalma ve iştahta bir artış kelam konusu ise, vakit kaybetmeden uzman yardımı almalısınız.

SONBAHARDA DEPRESYON NEDEN ARTAR?

Mevsimsel geçişler, depresyonu tetikler.Sonbaharın hüznü söz etmesi, bireyde zevk alamama, mutsuzluk ve ümitsizlik hislerini yaratır.

Sonbaharla birlikte güneş ışığını daha az almamız beyindeki birtakım kimyasalların işleyişinde bozulmalara sebep olabilir bu sebeple de depresif hislerimiz artmaya başlar.Depresyonla ilgili yapılan araştırmalar, sonbahar mevsiminin depresif hisleri arttırdığını göstermiştir.

Sonbaharın gelmesiyle birlikte iş ve okulla ilgili korkular, aile içi sorumluluklarımızın artması da kendimizi depresif hissetmemize neden olur.

SONBAHAR DEPRESYONU DEPRESİF HİSSETTİRİR!

Sonbahar depresyonu geçiren bireyler kendilerini daha karamsar, çökkün ve mutsuz hissederken, olaylara ani reaksiyonlar gösterip, öfke patlamaları yaşayabilirler.Geçmişte depresyon tanısı almış bireyler ve erkeklere oranla bayanlar sonbahar depresyonundan daha fazla etkilenmektedir.

SONBAHAR DEPRESYONUYLA BAŞA ÇIKABİLMEK İÇİN TEKLİFLER

Mevsime bağlı depresyon geçiyorsanız, çok kalabalık ortamlardan kaçının.Kendinizi inançta hissettiğiniz az sayıda şahıslarla birebir ortamları paylaşın.

Depresyonla birlikte kişinin algı ve yorumunda olumsuz fikirler hakim olmaya başlıyor.Olumsuz fikirlerinizi farketmeye çalışırsanız, bu niyetlerin ruh halinizi nasıl değiştirdiğini de görebilirsiniz.

Sistemli olarak spor yapmak, yürüyüş idmanları yapmak ya da kendimize hobi alanları yaratmak depresif gücümüzü boşaltmamıza yardımcı olur.

Uyku ve yeme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve tekrar düzenlemek gerekiyor.Uyku sistemimizi oluşturabilmek için davranışsal antrenmanlar yapabiliriz.Beslenme ve diyet uzmanlarına nazaran de bilhassa kafeinli içeceklerden, şekerli besinlerden uzak durmak, bitki çayları ve bol su tüketmek kıymetli.

Bilhassa işten Ya da okuldan sonra keyif verici aktivitelere katılmak, çökkünlük ve yorgunluk hissinin azalmasına neden olur.Bu sebeple kendinize haftalık aktivite planı oluşturun.

Kendinize kısa periyodik ve ulaşılabilir maksatlar belirleyin.

Hergün uyumadan evvel ılık bir duş almaya çalışın.

İşyerinde, okulda, ders çalışma ortamında vb.yerlerde kısa molalar verin.

Depresyon’da olduğunuzu düşünüyorsanız, geçirdiğiniz depresyonun şiddeti ve tipi kıymetlidir.Her depresyon mevsimsel olmayabilir.Bu sebeple bu durumda uzmana danışmanız da fayda vardır.

Depresyonla başaçıkamadığınız durumlarda psikoterapi ve ilaç yardımı almanız gerekir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir