Öfke kontrolü ve farkındalık

Beşerdeki temel hislerden bir tanesi olan öfke konusunda aslında birçoğumuz fazla ön yargılıyız. Aslında sorun öfkede değil öfkenin denetimsiz olarak deneyimlenmesinde diyebiliriz. Yani öfke şayet denetim edilebilirse ve gereksinime uygun yaşanırsa; beşere güç veren, boşalım sağlayan, hudut çizme ya da hayattan alabileceklerini almasını sağlayan bir his.

İnsan doğduğunda her hususta olduğu üzere nötr ya da çift kutuplu doğuyor. Yani değişen şartlara nazaran gereksinim duyduğunda öfkeli, ya da sakin pozisyonda kalıyor lakin sonradan ona yapılan fikir ve inanç yüklemeleri ya da yaşanılan tecrübelerden ötürü, bazılarımız öfkenin makûs ve tehlikeli olduğuna dair kayıtlar yapıyoruz. Bazılarımız gerektiğinde kullanılabilir ve işe yarayan bir his olduğunu farkediyoruz.

Kimi vakitte sevdiklerimize öfkelenmemeliyiz kaydı yapıyor ve yalnızca onlara karşı savunmasız, sınırsız yaşamaya başlıyoruz. Bazılarımız erken çocukluk periyotlarında seyrettiğimiz modellerimizin öfkesine reaksiyon duyup “dallarımızı budayıp, hiç öfkesiz” yaşamaya çalışıyoruz. Bazılarımız yarım kalmış işler, travmalar nedeniyle öfke konusunda kısa devre potansiyelleriyle yaşıyoruz.

Öfke denetiminde temel prensip; başa dönmek yani nötr pozisyondan muhtaçlığa uygun öfkelenebilme marifeti kazanmaktır. Kutuplu düşünme şekli yani herşeyin kutbuyla mevcut olduğunu kabullenmek, “iyi kadar berbatın de sorumluluğunu almak size doğal bir öfke – direnç ve töleransı kazandırabilir. Örneğin çok verici biri iseniz beklentiniz, hayal kırıklığı ve öfke patlaması riskiniz artar .Ya da çok sakin biri iseniz ve öfkenizi hiç kullanamıyorsanız ani patlamalara yada anksiyete bozukluklarına hazır olmanız gerekir.

Bunun dışında  yarım kalmış gücünü sürdüren durum ve travmalara karşı farkındalık kazanmak bu durumlarla karşılaştığınızda kısa devre üslubu öfkelenmenizi engelleyebilir. . Kazanılan bu farkındalık deneylerle basamak basamak hayata katılmalıdır.

Not: bu yazımda psikiyatrik durumlardan kaynaklanan öfke sorunlarına değinmedim.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir