YENİ YILA GİRERKEN 10 ADIMDA ZİHİNSEL DETOKS

Yeni bir yıla girmemize sayılı günler kala, birçok insan kendi kendine geçmiş yılın değerlendirmesini yaparken bir yandan da yeni yılla ile ilgili yeni kararlar alır. Yeni bir yıla girerken fikir yanılgılarımızı tespit etmek ve onları geride bırakmaya çalışmak, bir manada zihinsel manada detoks yapmak mümkün.Uzman Psikolog Seliyha Dolaşır yeni yılda ruhumuzu yenilemek için tüyolar verdi.

1-FİLTRELEME
Fotoğrafın tümünü görmek yerine olaylarda yalnızca olumsuzlara odaklanıp olumluları dışlamayı bırakın. Canınızı sıkan bir şey yaşadığınızda tıpkı adil bir yargıç üzere olayı olumlu- olumsuz bütünüyle görmeye çalışın.

2-YA DAİMA YA HİÇ
Olayları ve bireyleri “ya uygun ya kötüdür” “ya siyahtır ya beyazdır” üzere kutupsallaştırmayın.

3-AŞIRI GENELLEME
Tek bir olumsuz delilden tüme genelleme yapmayın ya da kendinizden beklentinizi tek bir olumsuz ispatla oluşturmayın. “Bir kere bir şey yolunda gitmezse daima aksilik olacaktır” üzere çok genelleyici kanıları bir tarafa bırakın.

4-AKIL OKUMA
Oburlarının aklını okumaktan vazgeçin. Bilhassa oburlarının size karşı ne hissettiklerini, ne düşündüklerini kesin olarak bildiğinize inanıyorsanız; akıl okuyorsunuz demektir. Mevzu diğerlerinin niyet ve hisleri olduğunda kesinlikle kusur hissesi vardır unutmayın.

5-FELAKETLEŞTİRME
Gelecekle ilgili devamlı olumsuz varsayımlar yapıyorsanız, daima felaketi bekliyorsanız ya da “ya şöyle olursa” diye felaket senaryoları yazıyorsanız, olayları değerlendirirken abartılı yorumlara gidiyorsunuz demektir. Geçmişte de olmasından korktuğunuz lakin bir biçimde hiç gerçekleşmemiş ya da gerçekleşse bile baş edebildiğiniz olayları aklınıza getirin. Böylelikle makûs senaryoların sizi korkutmasına müsaade vermeyin. Unutmayın, hayatta kimi olaylar için baştan tedbir alamayız. Evvel gerçekleşmesi gerekir.

6-KİŞİSELLEŞTİRME
Farklı nedenleri dikkate almadan insanların sözel ya da kelamsız davranışlarının nedenini kendinize yükleyerek, olayları kişiselleştirmeyin.

7-DUYGULARA NAZARAN MANTIK YÜRÜTME
Hislerinizin gerçeği aksettirdiği yanlışsız değildir. Baş edemeyeceğinize inanıyor olabilirsiniz lakin bu baş edemeyeceğinizi göstermez.

8- -MELİ/-MALI
Kendiniz ve başkaları için geliştirdiğiniz “meli ve malı” ile biten kurallardan vazgeçmeye çalışın.“Böyle olmamalıyım” yerine ”böyle olmak istemiyorum” diye düşünmeye çalışmak, değişimi daha hızlandıran bir niyet formudur. Bir olayla ilgili kuralcı fikirlerinizi farkettiğinizde bunları esnetmeye çalışın.

9-ETİKETLEME
Kendinizi ve başkalarını yargılayıcı ve olumsuz sıfatlarla etiketlemekten vazgeçin.

10- OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMA
Kendi kendinize olumlu işlerin ya da yaşantıların geçersiz olduğunu söylemekten vazgeçin. Her daim; başarılarınızı “dışsal ve değişebilir” durumlara (yüksek not aldım zira imtihan kolaydı gibi) ; başarısızlıklarınızı ise “içsel ve değişmez” özelliklere ( zekam yetmediği için zorlanıyorum) bağlıyorsanız olumluyu geçersiz kılıyorsunuz demektir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir