Bel bölgesi rahatsızlığı olan hastalara öneriler

~~Sizlere burada verilen bilgiler, rahatsız olsun olmasın tüm insanların uymasında yarar olan tavsiyelerdir. Yalnızca hasta olan yahut ameliyat olanlar için değildir.

? Size vermiş olduğum antrenmanlar bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir, esnekliği arttırır, bele yüklenmeyi azaltır ve hareket kabiliyetini arttırır. Ağrıyı azaltır, yanlış duruşu düzeltir.

? İdmanları orta sertlikte bir yerde yapınız.

? Hareketleri başlangıçta yavaş ve çoka kaçmadan yapın. Zorlandığınız yerde durun, vakitle daha açılarak hareket yapabileceksiniz.

? Antrenman sırasında yahut sonra hafif ve kısa süren sertlik, kas ağrısı olabilir, şayet ağrı ve rahatsızlık şiddetli hissedilirse orta verin.

? Ülkü kilonuza ulaşın ve bu kiloyu müdafaaya itina gösteriN. Gerekirse uzmanlardan yardım alınız.

? Güzelleşme sürecinde vakit zaman batma, yanma, kasılma, yara etrafında ağrı, çekilme, uyuşukluk ve gibisi süreksiz şeyler hissedebilirsiniz endişelenmeyin bunlar olağandır. Daima olur ve geçmezse bizimle irtibat kurunuz.

? Mümkün epey ağrı kesicilerden uzak kalınız. Ağrınız olduğunda yatın, dizlerinizin altına 2 adet yastık koyun. Yan yatarsanız dizlerinizi karnınıza çekerek yatın. Ağrıyan yerlerinize jellerle masaj yapabilir ve sıcak su torbası uygulayabilirsiniz. Ağrınız geçmezse bir ağrı kesici alabilirsiniz.

YATAĞA YATARKEN yahut KALKARKEN

? Ortopedik yatakta yatınız. Sırtüstü dizlerinizin altına yastık koyarak yahut dizlerinizi karnınıza çekerek yan yatınız.

? Yataktan kalkarken evvel bir tarafa yanlışsız dönüp, bacaklarınızı kıvırın sonra bacaklarınızı yere sarkıtın. Daha sonra yan olarak ellerinizi kullanarak tüm gövdenizi kaldırın ve yatağın kenarında oturun. Karşıya bakın baş dönmeniz yoksa kalkın. YÜRÜYÜŞ ve AYAKTA DURUŞ

? Günde dizenli ve tempolu en az 45 dakika yürüyüş yapınız. Ayrıyeten imkanınız epeyce haftada 2 gün 30 dakika yüzmeyi öneririz.

MERDİVEN İNERKEN ve ÇIKARKEN

? Merdiven inip çıkabilirsiniz. Zorlanır yahut kendinizi istikrarlı hissetmezseniz kenarlıklara tutunarak inip çıkınız. OTURUŞ DURUMU ? Kollu bir sandalye ya da koltuk seçin. Dik oturun sandalyenin sabit değil, dönerli olması daha uygun olur. Küçük bir yastıkla belinizi destekleyin. Masanızda şayet bilgisayar varsa sizden aşağıda olmamasına itina gösterin. Ekran mümkün epey baş hizanızda olursa düzgün olur.

? 30-45 dakika oturduktan sonra kalkın biraz dolaşın yahut uzanın sonra oturmaya devam edin. Daima 2-3 saat oturmayın.

KONUTTA İŞ YAPARKEN

? Mutfak tezgâhınızı belinizi bükmeden çalışacak halde yükselttirip ayarlayın. Konutunuzu silip süpürürken eğilmeden uzun saplı aletler kullanarak yapın.

OTOMOBİL KULLANIRKEN

? Otomobil kullanırken, direksiyona mümkün olduğunca yakın oturun pedalları kullanırken bacağınızın çok gerilmemesine ihtimam şovunuz. Belinize bir takviye yastığı kullanabilirsiniz. 45 dakika yahut saat başı 10 dakika mola verin otomobilden inerek belinizi çalıştırın.

EŞYA KALDIRIRKEN

? Yerden bir şey alırken ya da eşya kaldırırken dizlerinizi kesinlikle bükün, yükü bedeninize yakın tutun ve kaldırın. 5-10 kilo ortası yükleri kaldırabilirsiniz. Taşırken iki elinize eşit ölçüde yük alarak istikrarlı taşıyın. Pazarda mümkünse pazar arabası kullanın.

GİYİNİRKEN

? Ayakkabılarınızı giyerken uzun saplı çekecek kullanın. Bağcıksız ayakkabıları tercih edin. Bağcık bağlamanız gerekirse ayağınızı bir tabure ya da sehpa üzerine koyarak bağlayın.

AYAKTA DURURKEN ve İŞ YAPARKEN

? Ayakta iş yaparken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayağınızın altına yükseklik koyun.

? Yüksek topuklu ayakkabılardan sakınınız.

? Mutfak tezgâhınız yüksek olsun, eğilerek çalışmayın. Konutunuzu temizlerken uzun saplı süpürgeler kullanın, eğilerek paklık yapmayın.

BELİNİZ İÇİN UYGUN OLMAYAN SPORLAR

? Boks, güreş, cet binme, bowling, tenis, futbol, voleybol, basketbol, kayak? En ülkü sporlar yürüyüş ve yüzmedir.

SON TEKLİFLER
Otururken ve yürürken dik durunuz. Adeta başınızın üzerinde bir kitap var ve bunu düşünmemeye çalışınız. Bilgisayar ekranı baş yüksekliğinde olacak biçimde çalışınız, 30 dk da bir 5 dakika dinleniniz.
? Çok yük taşımayın (5-10 kiloyu geçmemeye çalışın).

? Belinizi çok zorlayıcı hareketlerden kaçının. ? Uzun müddet ayakta sabit durmamaya çalışın.

? Uzun müddet oturmayın. Bir saat oturduktan sonra yahut otomobil kullandıktan sonra orta verin kalkıp yürüyün hafif bel idmanları yapın.

? Otururken belinizi destekleyin ve dik oturabileceğiniz sandalyeleri tercih edin.

Verdiğimiz antrenman ve yürüyüşleri yapın. Bilhassa yürüyüşü hayatınızın bir kesimi haline getirin. Yürüyüş sizin tüm beden sıhhatiniz için kıymetli bir antrenmandır

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir