Boyun rahatsızlığı olan hastalara öneriler

~~OTURURKEN

? Dik durunuz ve başınızı geriye atıp çenenizi kaldırınız. Bütün omurganız sandalye arkalığına dayanacak biçimde dik olsun. Mümkünse kol takviyeli sert sandalye kullanın. Sandalye kollarını, kollarınıza dayanak olarak kullanın.

? Yürürken dik yürümeye itina şovunuz.

? Televizyon seyrederken, bir koltukta yahut sandalyede dayanaklı oturmayı tercih edin. Seyahatte başınız bir tarafa düşercesine uyumayın, gerekirse boyun yastığı kullanın.

YATARKEN

? Sırtüstü yatış durumunda yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek biçimde koyun. Yastık baş ve boynunuzu desteklemeli. Boynunuzu gergin tutmayın. Boynunuza uygun ne alçak nede yüksek yastık kullanın. Yan yatarken boynunuzu düşürmeyn yahut çok yükseltmeyen yastık kullanınız.

OTOMOBİL KULLANIRKEN

? Otomobil kullanırken yüksek oturun, koltuğunuz direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilme gerektirmeyecek halde ne çok alçak, ne de çok geride olmamalıdır. Saat başı mola verin 10 dakika dinlenin boyun hareketleri yapın.

ÇALIŞIRKEN

? Bütün gün masa başında çalışıyorsanız, saat başı kalkıp dolaşın, kesinlikle makul aralıklarda bir durum değiştirin. Masanızda bilgisayar var ve kullanıyorsanız sizden aşağıda olmamasına dikkat edin. Uzun mühlet boynunuzu öne eğerek yahut başınızı üst kaldırarak çalışmayın.

? Baş üstü düzeye uzanmanız gerektiğinde bir iskemleye çıkın. Makul bir mühlet uzanmaktan yahut üst bakmaktan kaçının. Boynunuzu daima tıpkı durumda sabit tutmayın.

? Mutfak tezgahınız yüksek olsun. Mesken paklık aletlerinizin uzun saplı olması doğrudur. Uzun mühlet eğilerek iş yapmayınız.

YÜK TAŞIRKEN

? 5-10 kilo ortasında yük taşıyabilirsiniz. İstikrarlı olarak taşımaya itina şovunuz. Pazarda Pazar arabası kullanınız.

SON TEKLİFLER
Otururken ve yürürken dik durunuz. Adeta başınızın üzerinde bir kitap var ve bunu düşünmemeye çalışınız. Bilgisayar ekranı baş yüksekliğinde olacak formda çalışınız, 30 dk da bir 5 dakika dinleniniz.
? Antrenman sırasında yahut ameliyat sonrası günlerde hafif ve kısa müddetli omuzda, uzunluğunda, kollarda ve sırtınızda ağrı, sertlik, kramp, uyuşma, karıncalanma hissi olabilir, endişelenmeyin. Şayet rahatsızlık devam ederse ve şiddeti artarsa idmana devam etmeyin orta verin. Yatıp dinlenin. Jellerle masaj yapabilir sıcak su torbası uygulayabilirsiniz, bu sizi rahatlatır.

? İdmanların ortasında kesinlikle dinlenme ortası verin.

? Antrenmanı ne çok az, ne de çok fazla yapmayın.

? Yürüyüşlerinizi size önerildiği üzere kesinlikle yapınız

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir