Boyun sağlığı için öneriler

Kimi meslek kümeleri boyun ağrılarına daha fazla yatkınlık gösterirler. Bilhassa masa başında ağır bilgisayar kullanan bireyler, öğretmenler, sürücüler, bedensel olarak ağır iş yapanlar üzere. Yaşla artan dejeneratif süreçte halk ortasında kireçlenme denilen duruma katkıda bulunarak hastada boyun ağrılarının daha da artmasına neden olabilir. Boynunda sorunu olanlar ve bilhassa de masa başında çalışan bireyler uyulması gereken kolay kurallarla yaşamasını bilirlerse sağlıklı bir uzunluğuna sahip olabilirler.

Çalışma kurallarınızı ve ortamınızı düzenleyerek boyun sıhhatinize katkı sağlayabilirsiniz. Örneğin, ekranların göz düzeyinde yahut o düzeyin hafif altında olmasına dikkat edin. Boynunuz daima öne gerçek eğik ve tıpkı durumda olmamalı. Çalışma esnasında ortalama olarak iki saate bir boyun kaslarını esnetme ve germe idmanları yapın. Ağır cisimleri asla üst yanlışsız kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin. Yatak dışında uyumamaya ihtimam gösterin. Çok alçak yahut çok yüksek yastıklar kullanmayın.
Boyun eğriliğini destekleyecek ortopedik yastıkları tercih edin. Otomobilde ve koltukta uygun boyun takviyeleri kullanın. Sigara disklerin yapısını ve kalitesini bozduğu için sigara içmeyin. Günlük ve tertipli yapılan boyun antrenmanları boyun eğriliğini düzeltir, boyun hareketliliğini artırır. Boyun idmanları boyun kaslarınızı güçlendirir ve kaslardaki gerginliği azaltır. Sistemli spor yapın ve bilhassa yüzme vb. sporları tercih edin.
Boyun sıhhatinize gerekli ihtimamı gösterin; Sağlıklı boyun; güçlü, istikrarlı ve ağrısız boyundur. Unutmayalım ki sağlıklı uzunluğuna aşikâr kurallara uyarak sahip olabiliriz;
Başınızla asla yük taşımayın ve baş düzeyinin üstüne yanlışsız yük kaldırmayın.
Ağır cisimleri asla kaldırmayın, çekmeyin ve itmeyin. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize ve kolunuza bölün.
Boynunuzu daima öne eğik yahut tıpkı konumda sabit tutmamaya itina gösterin.
Bilhassa bilgisayar ve tezgâh başında sıklıkla konum değiştirin.
Çalışma kurallarınızı ve şartlarınızı kendiniz güzel düzenleyin. Telefonla konuşurken telefonu boyun ile omuz ortasına sıkıştırarak konuşmayın ve uzun müddetli konuşmalardan kaçının.
Otururken sırtınızı düz tutun ve yaslanın.
Gerekirse boyun kıvrımınıza uyan boyun yastığı ile boynunuzu destek edin.
Yatak dışında boyununuz düşercesine öteki bir yerde uyuya kalmayın.
Çok yüksek yastık kullanmayıp boyun yastığı tercih edin.
Ağrı devam ederse kesinlikle hekiminize görünün.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir