Sınav Kaygısı

İmtihan tasası ne yazık ki başarımızın önüne bir mahzur olarak çıkabiliyor. Şayet imtihan tasası yaşıyorsanız farkında olmadan yaptığınız ama telaşınızı artıran davranışlarınız olabilir. Kaygılandığımızda kendimizi sakinleştirmeye çalışırız. Zira telaş ve huzursuzluk hisleri bizi olumsuz tesirler ve rahatlayabilmek için birtakım davranışlarda bulunuruz.

Hangi davranışlarımız derdimizi artırabilir?

Kimimiz kaygılandığında kendi kendine olumlu cümleler kurar yani telkin verir. Kimimiz su içer bir şeyler yer ve böylelikle rahatlatır kendini imiz ise kaygılandığında sakinleşebilmek ismine bulunduğu ortamı terk eder. Kişi kendi fikirlerinden ötürü tasa yaşıyorsa niyetlerinden kaçmak ve rahatlamak için dikkatini diğer şeylere yöneltir. Bu saydığımız davranışlar kişinin korkusunu azaltır kişi kendini o an için daha dingin ve huzurlu hisseder.

Örneğin hissedilen derdin da tesiriyle daima ve mola vermeden çalışmak kişiyi rahatlatabilir huzurlu hissettirebilir. Bu örnek verdiğimiz davranışlar çok manalı davranışlardır nihayetinde biziz rahatlatırlar. Bu davranışlar korkumuzu azaltır azaltmasına lakin kısa müddetliğine azaltır. Psikoloji biliminde bu davranışlarımıza verilen isim kaçma ve kaçınma davranışlarıdır. Dert hissinden kurtulmak için yaptıklarımız korkumuzu artırabilir.

Kaçma ve kaçınma davranışı ne demek?

Korku hissettiğimizde tekrar dingin huzurlu hissetmek ismine otomatik olarak yapma gereksinimi duyduğumuz davranışlarımızdır. Mesela bize dert veren yerlere gitmeyi tercih etmeyiz, bu bir kaçınma davranışıdır. İmtihan anında çok heyecanlanıp imtihanı terk etmek bir kaçma davranışıdır, sonraki imtihana hiç girmemek ise bir kaçınma davranışıdır.

Tasa hissinden kaçmaya çalıştığımızda ne olur?

Kaygılandığımızda doğal olarak kaçma gereksinimi duyarız. Örneğin bir köpek bizi kovalamaya başlarsa korkup kaçarız korku hissettiğimizde de o histen kaçmaya başlarız yani kaçma ve kaçınma davranışlarına koşarız ama maalesef ki kaçma kaçınma davranışları bizi anlık olarak rahatlatsa da uzun vadede tasayı artırır. Korkuyu azaltmak için kendine olumlu telkinler vermek bir şeyler yiyerek rahatlamay çalışmak imtihan ortamını terk etmek tasayı ilerde daha da büyük hissetmemize neden olacaktır. Bu bahsettiğimiz davranışlar kısa vadede sizi rahatlatsa da uzun vadede derdinizi artırabilir.

Kaçma ve kaçınma davranışları nasıl oluyor da korkuyu artırıyor?

Kaçma ve kaçınma davranışlarımız ile dert hissimiz ortasında kısır bir döngü oluşabilir. Yani korku duyduğumuz rastgele bir şey yaşadığımızda kaçarsak şayet derdimiz daha da artacaktır ve kısır bir döngüye hapsolabiliriz.

Kaçınma kaçma davranışlarımız artıkça dert artar, korkunun artmasıyla kaçma kaçınma davranışlarımız da artacaktır zira kendimizi o an rahatlatmak isteriz , çift istikametli etkileşim vardır. Telaşımızı anlık rahatlatmak için ne kadar çok kaçınma davranışları sergilersek uzun vadede telaşlar daha büyüyecektir. Yani bir nevi kaçma kaçınma davranışlarımız bizim ziyanlı başa çıkma yöntemlerimizdir. Kendimizce bulduğumuz tasayla başa çıkma yöntemlerimizdir ancak faydalı değildirler.

Telaştan kaçma ve kaçınma davranışlarımı nasıl fark edebilirim?

Kaçma kaçınma davranışlarımızı fark edebilmemiz için evvel hangi davranışlarda bulunduğumuzu fark etmeliyiz. Telaş hissini hissettiğiniz anda kendi davranışlarınıza bakın neler yapıyorsunuz? 3. Bir göz üzere kendinize zirveden bakmayı deneyebilirsiz ve ya kendinize sorabilirsiniz şu an hangi davranışlarda bulunuyorum. Bununla alakalı olarak davranış kayıt formu doldurmak sizin hangi davranışlarda bulunduğunuzu fark etmeniz için yararlı bir idman olacak.

Kaçma ve kaçınma davranışları tasayı daha da artırıyorsa bunun yerine ne yapmalıyız?

Dertlerimizle yüz yüze gelmemiz ve böylelikle dertlerimize karşı duyarsızlaşmamız işe yarayabilir. Telaşlardan anlık olarak kurtulmaya çalışmak bataklıkta çırpınmaya emsal. Bataklıkta hayatta kalmanın yolu hareket etmeden öylece hareketsizce durabilmektir. Çırpınır ve kurtulmaya çalışırsanız bataklık sizi kendine hakikat çekecektir. Tıpkı şeklide denizlerde çeken akıntıya kapıldığınızda hayattan kalabilmenin yolu akıntıya karşı yüzmemektir akıntıya kendinizi bırakın akıntı tarafında yüzün bir mühlet sonra akıntının gücü azalır ve akıntı zayıfladığında yanlara yanlışsız yüzerek kurtulabilirsiniz.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir